習い事と睡眠｜小学生の夜の習い事の選び方と、宿題・帰宅時間の考え方

公開：2026年11月7日　監修：スゴ技スクールRPG（笹塚校）

「習い事を増やしたら、帰りが遅くなって寝るのが遅くなった」「宿題と習い事の両立が大変そう」。小学生の保護者から、よく聞く悩みです。習い事は子どもの世界を広げてくれますが、睡眠をけずってまで続けるものではありません。この記事では、公的な資料にある睡眠時間の目安をもとに、夜の習い事の選び方と、1週間の組み立て方を考えます。

小学生の睡眠時間の目安

厚生労働省は、令和5年（2023年）に「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を示しました。ガイドの推奨事項をまとめた同省の資料（令和6年3月の「健康日本21（第三次）推進専門委員会」資料）には、こどもの睡眠について次のように書かれています。

• 小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保する
• 朝は太陽の光を浴びて、朝食をしっかり摂り、日中は運動をして、夜ふかしの習慣化を避ける

たとえば朝7時に起きる小学生なら、9時間ねるには夜10時、12時間ねるなら夜7時にはふとんに入る計算です。ただし、同じ資料に「個人差を踏まえつつ」という方向性が示されているとおり、必要な時間は子どもによって違います。大切なのは、数字に子どもを合わせることではなく、朝すっきり起きられているか、日中に元気に過ごせているかを見ながら調整することです。

なお、同じ文の中に「日中は運動をして」とあります。体を動かす習い事は、睡眠の面でも味方になりえます。大事なのは、運動そのものではなく、終わる時間と、そのあとの過ごし方です。

習い事で睡眠が足りなくなるのはどんなとき？

習い事そのものより、日々の予定の「つなぎ目」で睡眠が削られることが多いようです。保護者からよく聞く場面は、次のようなものです。

送迎の負担については、習い事の送迎が大変｜負担を減らす選び方と、土日・オンライン教室の活用でも整理しています。

夜の習い事を選ぶときの確認ポイント

体験や見学のときに、次の点を聞いておくと、入会後の「こんなはずでは」を減らせます。

1. レッスンの終了時刻：片付け・着替え・保護者との面談を含めて、教室を出るのは何時ごろか
2. 自宅までの所要時間：電車・バス・徒歩を合わせて、帰宅は何時ごろになるか
3. 帰宅後の流れ：夕食・入浴・宿題を、何時までに終えれば就寝時刻に間に合うか
4. 振替・お休みのルール：疲れている日や、宿題が多い日に休めるか
5. 曜日・時間帯の選択肢：夜以外の時間帯や、土日の枠があるか

1と2を書き出すだけで、「週に何日まで夜の習い事を入れられるか」の見当がつきます。習い事の体験レッスンの持ち物・服装・流れのチェックリストと合わせて使ってください。

1週間の組み立て方と、宿題の置き場所

習い事の数が多い家庭ほど、週の中に「何もない日」を1日以上つくることが助けになります。具体的には、次のような考え方があります。

1. 先に就寝時刻を決める：朝の起床時刻から逆算して、ふとんに入る時刻を決める
2. そこから逆算して夜の予定を置く：入浴・夕食・宿題の順に、時間を割り当てる
3. 宿題は時間を決めて置く：習い事の後に回すと夜が長引くので、習い事のない日や学校から帰ってすぐの時間に進める方法がある
4. 1か月ごとに見直す：疲れや成績ではなく、「朝の機嫌」と「楽しそうに通えているか」を目安にする

習い事の数や掛け持ちの目安は、習い事の掛け持ち｜何個まで？週のスケジュールの立て方と増やす前の目安で詳しく考えています。続けるか迷ったときは、習い事を辞めたい｜子どもが言い出したときの考え方も参考にしてください。

土日・オンラインという選択肢

平日の夜が詰まりやすい家庭には、土日開催の教室や、オンライン教室という選択肢があります。平日の帰宅時間に左右されにくく、次の日が休みなので時間にゆとりを持ちやすいことが特長です。ただし、土日も予定が重なると、家族全員の休息が足りなくなります。土日に入れる習い事も、数は欲張らないのがコツです。週末の習い事の考え方は、土日だけの習い事｜平日が忙しい子の選び方と、週末で続けやすい種目の考え方にまとめています。

スゴ技スクールRPGは、東京・笹塚（京王線 笹塚駅 徒歩5分）にある週末のスキルスクールです。土日開催で、キッズ教室（5歳〜中学生）、大人教室（高校生〜）、プロコース、オンライン教室があります。種目はバク転・ブレイクダンス・アニメーション＆ロボットダンス・パントマイム・マジック・ジャグリング・AI教室・カラオケ。1コマ50分のチケット制で、初心者や親子での参加もOKです。教えるのは、芸歴20年の現役プロパフォーマー「ロボットしずく」。上達の期間や成果をお約束するものではなく、まずは雰囲気を見てもらう無料体験をおすすめしています。

まとめ

小学生の睡眠は、厚生労働省の資料で「9〜12時間」が参考として示されています。習い事を選ぶときは、種目の魅力だけでなく、終わる時間・帰宅時間・帰宅後の流れまで確認し、先に就寝時刻を決めて予定を置くことが大切です。平日が詰まるときは、曜日の分散、土日の教室、オンラインも検討してみてください。うまくいかないときは、数を減らすことも前向きな選択です。

よくある質問

参考にした情報

• 厚生労働省「休養・睡眠領域資料」（資料４－１、第２回 健康日本21（第三次）推進専門委員会、令和6年3月11日）：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001222160.pdf（「健康づくりのための睡眠ガイド2023」の推奨事項を引用した資料）