スポーツクライミングの凄技｜ボルダリング・リード・スピードの3種目と、初心者の始め方

公開：2026年11月14日　監修：スゴ技スクールRPG（笹塚校）

壁に取り付けた色とりどりの突起（ホールド）をつかんで、手と足だけで登っていく「スポーツクライミング」。オリンピックの種目にもなり、街のクライミングジムも身近になりました。ひとことで「クライミング」といっても、ボルダリング・リード・スピードの3種目では、登り方も見どころも大きく違います。この記事では、3種目のちがいと、初心者がジムで始めるときの手順・安全のポイントをやさしくまとめます。

スポーツクライミングの3種目

スポーツクライミングは、人工の壁に設置されたホールドを使って登る競技です。日本では、公益社団法人 日本山岳・スポーツクライミング協会（JMSCA）が競技の団体として、国内大会や選手の強化を行っています。競技にはボルダリング、リード、スピードの3種目があります。

つまり、ボルダリングは「考える力と一瞬の力」、リードは「長く登り続ける持久力」、スピードは「覚え込んだ動きを素早く出す力」が見どころです。どれも手足の力だけでなく、次のホールドへの体の運び方が大切になります。

ボルダリング：低い壁で「課題」を解く

ボルダリングは、高さ5メートル以下の壁に作られた「課題（ボルダー）」を登る種目です。ロープは使わず、落ちたときのために床にはマットが敷かれています。大会では、制限時間内に複数の課題へ挑戦し、いくつ登れたかを競います。各課題は制限時間の中で何度でも挑戦できますが、少ない回数で登ることも重要とされています。

課題には「どのホールドを、どの順番で使うか」という決まりがあり、先を読んで考えながら登るところが特徴です。壁が低めでロープの準備もいらないため、初心者が最初に体験しやすい種目として、多くのジムで人気があります。

リード：ロープで安全を確保して高さを競う

リードは、十数メートルの高い壁に設定されたコースを、ロープで安全を確保しながら登る種目です。制限時間は6分で、到達した高さを競います。ロープは壁の途中にある確保点に順番にかけながら進むため、落ちたときも途中で止まる仕組みになっています。

長いコースを登り切るには、腕の力だけに頼らず、足でしっかり体を支えて休める場所を見つけることが大切です。ただし、ロープの扱いやパートナーとの確認は、慣れないうちはとても危険です。リードに挑戦するなら、ジムの講習を受けた人が、スタッフの指導のもとで行うのが前提です。

スピード：15メートルの壁を駆け上がる

スピードは、ルートをどれだけ速く駆け上がれるかを競う、スプリントのような種目です。世界のクライミング団体「World Climbing」によると、壁の高さは15メートルで、男女が同じ標準化されたルートを登ります。ルートは大会を通して変わりません。上から安全を確保された選手が登り、決勝などでは2人が横並びで競い、先にゴールのパッドを押した方が勝ちます。

2020年東京オリンピックの予選では、1人2回の試技のうち良い方のタイムが採用され、決勝は勝ち抜きの対戦形式だったと報じられています。ルートが決まっているので、ホールドの位置や手足の順番を体に覚え込ませ、小さなミスを減らすことが速さにつながります。一方、スピード用の壁は、安全のため登る前に講習が必要なジムもあります。

オリンピックでの扱い

スポーツクライミングは、2020年東京オリンピックで追加種目として採用されました。このときは、ボルダリング・リード・スピードを組み合わせた「複合」として、男女それぞれにメダルが授与されました。続く2024年パリ大会では、スピードが単独の種目になり、ボルダリングとリードの複合を加えた2種目で競われました。

こうして、同じ「登る」競技でも、必要な力や登り方がはっきり分かれていることが、大会の形にも表れています。テレビで観戦するときは、「いま見ているのは、どの種目か」を意識すると、見どころが分かりやすくなります。体を使って人に見てもらう技という点では、パルクールの凄技やスラックラインの凄技とも通じる世界です。

初心者の始め方と安全のポイント

初心者が始めるなら、ボルダリングジムでの体験から入るのが一般的です。埼玉県の紹介ページでは、始め方として次のような流れが示されています。

1. ジムを探す：近くのクライミングジムを調べ、体験の可否を確認する
2. 服装を用意する：動きやすい服で。専用のシューズはレンタルできるジムが多い
3. 爪を確認する：指先から出ない長さに切っておく
4. スタッフの説明を聞く：登り方・降り方・マットの使い方などの案内を受ける

登る前には、手首・肩・指のストレッチなどの準備運動を行い、疲れたら無理をせず休むことも大切です。なお、スポーツクライミングは当スクールの種目ではありません。「体を使って、人前で見せる技を身につけたい」という方には、スゴ技スクールRPGもご案内できます。

スゴ技スクールRPGは、東京・笹塚（京王線 笹塚駅 徒歩5分）にある週末のスキルスクールです。キッズ教室（5歳〜中学生）と大人教室（高校生〜）、プロコース、オンライン教室があり、バク転・ブレイクダンス・アニメーション＆ロボットダンス・パントマイム・マジック・ジャグリング・AI教室・カラオケから選べます。土日開催・1コマ50分のチケット制で、初心者・親子参加もOK。教えるのは芸歴20年の現役プロパフォーマー「ロボットしずく」です。バク転など危険を伴う種目は、有資格の指導者の補助とマットのある環境で行います。上達の期間や成果は保証するものではありません。

よくある質問

参考にした情報

• 埼玉県「【アーバンスポーツ】スポーツクライミング」（種目の説明、オリンピックでの扱い、始め方）：https://www.pref.saitama.lg.jp/a0312/risingsports/20220216_sportclimbing.html
• World Climbing「Speed」（スピード種目の壁の高さ・形式）：https://www.worldclimbing.com/speed/index
• マイナビニュース「東京五輪スポーツクライミングの見どころ」（2020年東京のスピードの予選・決勝の形式）：https://news.mynavi.jp/article/20200225-981626/
• 日本山岳・スポーツクライミング協会（JMSCA）：https://www.jma-sangaku.or.jp/