大人でもバク転はできる？30代・40代から始める手順と注意点

公開：2026年10月8日　監修：スゴ技スクールRPG（笹塚校）

「学生時代にできなかったバク転を、大人になってからやってみたい」という相談は少なくありません。結論から言うと、大人でも段階を踏めば目指せます。ただし子どもと同じ進め方ではなく、体のケアと安全管理が重要です。

大人でもバク転はできる？

当スクールの大人教室は年齢の上限を設けていません。20〜50代が中心で、60代の方も受講しています。バク転は特別な才能ではなく、基礎を順番に積む技です。ただし、子どもより体が重く、関節も硬くなっているため、ケガ予防の準備に時間をかける必要があります。

大人が気をつけたいポイント

練習の進め方（大人向け）

1. 体づくり：ストレッチと体幹で、反れる体・支える体に
2. 基礎技：ブリッジ、後転、壁倒立、側転
3. 補助つき：補助者のもとでバク転の感覚をつかむ
4. 補助を減らす：指導者が見て、問題なければ補助なしへ

目安は週1回の受講で3〜6ヶ月ですが、個人差があります。短期間でできる、とうたう方法は無理な練習につながるので避けましょう。

通いやすさで選ぶ

大人が長く続けるには、時間・場所・頻度の条件が合うことが大切です。当スクールは土日に開講しており、平日夜には（火・木）オンラインもあります。月に参加できる回数が変わる場合も、チケット制（1回3,500円×回数）で調整できます。

バク転以外に、大人気の理由

バク転を目指す過程で、体幹・柔軟性・倒立などが身につき、運動不足の解消にもつながります。ブレイクダンス、ロボットダンス、マジック、ジャグリングなども同じ日に受講できるため、宴会や結婚式で披露する特技づくりとしても選ばれています。

よくある質問